春季开学全答疑

虎年伊始

开学的铃声即将响起

眼看开学的日子一天天逼近

你是否感到无所适从？

快来接收小文精心准备的开学问答

你想知道的都在这里！

让你“收心”到位

开学不累！

1学生：一想到要开学，我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张，该怎么办？

　　开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

　　首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

　　在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

　　再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

2学生：一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？

　　给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。

　　告诉自己“我很棒”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

03学生：开学面对学习，出现学习效率低，甚至看书就头晕、头痛的现象，该怎么办？

　　从一个放松、玩乐的状态，一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。

　　提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

04学生：新学期感到很迷茫，该怎么办？

　　制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。

　　对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。

开学准备返校注意事项：

　　1、搭乘公共交通工具，应全程佩戴口罩，口罩出现脏污、变形、损坏、异味需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。

　　2、公共出行途中，与他人保持安全距离，减少在车厢或机舱内来回走动。　　3、在公共交通工具内，尽量减少饮食，如需进食或饮水，注意与相邻乘客错开时间。　　4、勤洗手或使用免洗手消毒剂，保持手卫生。尽可能少触碰公共物品，可使用消毒湿巾对经常触碰的小桌板等进行擦拭消毒。在彻底清洁双手前，不要用手触摸眼口鼻。　　5、途中若出现发热、干咳等症状，及时联系乘务人员寻求帮助。　　6、自驾的亲们请注意交通安全，避免疲劳驾驶和超速驾驶，同时车内注意经常通风换气。

返校必备：

　　身份证（校园卡）、48小时核酸证明、返校通知单、行程卡绿码、健康码绿码。证件材料齐备方可进校。

　　开学的号角已经吹响，背起知识的书包，收回散漫的玩心，召回学习的悉心，带回假期的开心；驳回慵懒的随心，找回认真的静心，请回书香的甜心，开学了，愿广大学子要回昔日的用心，夺回贪睡的宽心，重回新学期的雄心！

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END

素材来源| 陕西省教育厅 丁欢

本期编辑|刀倩

本期指导|刘轩畅

责任编辑|李春雨

终审|侯东丽