考试周还在继续

亲爱的人文er

你是否还在通宵熬夜复习！

还是在崩溃的边缘

祈祷老师捞自己？

但你是否关注到以下新闻？

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大三女生突发四肢麻木

呼吸急促全身僵硬

医生初步诊断系“过度换气综合征”

医生从患者口中得知

近期女子因备考期末考试

精神一直处于紧绷状态

加之睡眠不好从而引发了疾病

据了解，像该女子这样

因压力大、精神焦虑引起呼吸性碱中毒的案例很常见

医生提醒：

应规律作息调节心态

谨防过度换气综合征

看到这里你还敢不规律熬夜复习吗？

快来一起和小文调整备考心态

合理管控压力

调节消极情绪

科学应对接下来的考试吧

调节方法

1、呼吸放松

　　叹气式呼吸放松：用鼻子深深吸气（默数3个数字，1-2-3），长长地呼气（默数5个数字，1-2-3-4-5）。吸气的时候想象能量、充足的氧气倾注在身体里，呼气的时候想象紧张、焦虑等烦恼随着呼气逐渐减轻。

　　腹式呼吸放松：一只手放腹部，另一只手放胸腔，将注意力放在自己的手上，感觉每一次呼吸腹部和胸腔的起伏。

2、正念冥想

　　正念冥想其实就是通过呼吸，在一呼一吸之间，把注意力有意识地，不予评判地专注当下。关于正念冥想现在APP上或网络上也有很多背景音乐可供选择，大家可以用自己习惯使用的软件搜索，跟随背景音乐进行。

3、寻找社会支持

　　当我们觉察到期望和需求与自我能力不平衡时，就会产生“压力山大”的感觉。当我们确实无法独立应对挫折时，可以去寻找自己的社会支持，如同学、朋友、父母和老师的帮助。当遇到困难的科目，可以主动寻求其他同学的帮助。遇到情绪烦闷时，也可以主动找朋友倾诉。

　　当然，社会支持不是一种单向的帮助或关怀，它是人与人之间的一种良性社会互动。我们也可以尝试着主动给予他人关怀与支持，比如合作学习、共同监督、学习资料分享、认真倾听等。

当前

陕西疫情严峻复杂

正处于防控的关键时期

为帮助同学们更好地应对当前的疫情及考试

在此提供我校心理服务方式联系方式

心理服务方式联系

　　我们开通了心理咨询热线87092626进行线上心理辅导服务，满足师生24小时不间断心理支持需求，同时也开展线上QQ心理咨询预约（QQ：2681261627；8:00-21:00）及咨询工作。为此，加强了南校区、北校区心理咨询人员数量及咨询值班安排，为有需求的师生开展面对面心理咨询服务（南校：研究生院302室，北校：6号楼5层）。

心理咨询预约流程

南北校区心理咨询值班安排

小文希望大家都能调节情绪

合理管控压力

科学安排复习计划

取得优异的成绩！

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素材来源|西农学工在线 青小小

本期编辑|刀倩

本期指导|周涛

责任编辑|李春雨

终审|侯东丽

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