【MBAChina网讯】新的一年开始了，很多小伙伴，不管是为二战MBA的还是想一次考上的都暗暗制定了在新年开始就制定了报考备考计划。但很多人都会在中途放弃，怎样让自己成功入学2019MBA的计划不泡汤呢?

斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯及其同事的研究发现，在制定了新年计划的人中，有28%的人仅仅坚持了一周便宣告放弃，不到一半的人(44.8%)能坚持半年，只有8%的人坚持到了最后。美国的一家公司也曾经调研了15000多人，发现至少三分之一的人，新年计划甚至都没坚持到二月!所以不仅仅是你，泡汤是它的常态。

查理芒格说，学会反向思考，做成一件事最好的方法，就是做之前想好一切可能会失败的点。所以不妨我们先看看是哪些原因引起它泡了汤?

目标的实现通常需要两个步骤：

(1)制定目标

(2)执行目标

大多数人制定了目标，也行动了，可最后为什么还是没有达成?

美国临床心理学家，医学博士路斯·哈里斯(RussHarris)在《ACTMadeSimple》一书中把这种有障碍的行动模式总结为FEAR(缩略词，恐惧)：

F是认知融合(Fusion)

自我消极的否定，沉浸在负性的状态中，加重低落、抑郁、焦虑、低自尊，从而引发压力、行为障碍。

E是目标过高(Excessivegoals)

新年目标需要在可实现范围内。如果它超过了你的最大承载负荷，失败是迟早的事。

A是回避不适(Avoidanceofdiscomfort)

通常新年计划是为了寻求某种改变，改变就意味着要与舒适区做斗争，就会出现本能的身体的反抗。如若回避，也就不能积极的跨越这个坎了。

R是偏离价值(Remotenessfromvalues)

“偏离价值”一般存在四种形式：

(1)新年计划中的目标没有与深层次的价值真实相连;

(2)将“规则”或“道德”与价值混淆;

(3)虽然是在公众场合中自己认可的价值，但并不是独处时真正能撼动内心的价值;

(4)与目标相连的价值是关于宗教、文化或父母的而不是自己真正想要的。

所以，在实现新年计划的过程中，如果我们所设定的目标与其背后的价值失去真实的连接，那么我们就很容易失去动力，那么当我们陷入困境时，哪些方法可以帮助我们继续前进?

1.你的新年目标真的是你内心渴望的吗?

区分“想要”和“应该”，是订立可实现的计划的重要一步。

“想要”建立在自身的渴望上，而“应该”则建立在他人的眼光、社会的要求上。就拿学英语为例，“发自内心想了解外国人的思维与文化”和“出国旅游的时候点餐问路不丢人”，这样的动机看似相同，但实际南辕北辙。

人的大脑中有一部分相当原始，属于动物脑。当压力增大，原始脑和高级脑开始博弈，最后胜出的往往是原始脑。

所以，惰性是人的一种天性，甚至可以说是自我保护机制。当你遭遇痛苦、挫折，就会想放弃，想吃好吃的，想躺平……生而为人，哪怕最严于律己的天才，也不可能完全幸免。

强迫自己去做他人觉得“应该”做的事，一时半会没问题，但时间长了，你的原始惰性就会占上风，然后放弃。

而做自己真正想要做的事，你压根没觉得它是负担，就能更加长久地坚持，也更容易收获幸福感和满足感。

所以，很多计划是死于目标的问题，发现目标背后的真正愿景，是制定可实现计划的第一步。

2.用改变习惯来帮助自己成功

聪明的你可能会想到了，如果把我想做的事情变成习惯，岂不是做起来就变得毫不费力?

你已经抓到了问题的关键，但这件事情并不容易。如何从习惯的形成上帮助我们改变坏习惯，养成好习惯。简单来说，每个习惯有三个组成部分：触机(cue)、惯常行为(routine)和奖励(reward)。这三个要素不断重复循环，就形成了一个习惯。

举个例子，每天早上我们醒来就开始玩手机这个习惯，如果按照这三个组成部分来分解，是这样的：

(1)触机：早上醒来

(2)惯常行为：伸手去拿手机

(3)奖励：有一种和世界产生链接，了解天下大事的满足感

要改变或者建立好习惯的关键，其实也是从这三个要素入手。

想要建立一个好习惯，我们首先要为自己找到一个足够有吸引力的奖励，然后从一个情景化的触机出发，要求自己不断重复相应的动作，直到这个循环变成一个无意识的行动为止。

而想要改变一个坏习惯，首先要先挖掘出原有习惯背后的奖励是什么，然后用新的行为去替代原有行为的效用。

还是继续刚才的例子，如果我希望养成早上醒来就起床的好习惯，我可能会把行为改成立刻起床，然后打开电视收看早新闻，来满足我的资讯需求。

另外，和我们常常说的21天养成一个新习惯不同，研究表明，习惯形成是一个比较缓慢的过程，而且因人而异：短则十几天，长则可能需要大半年，平均时长大约在66天左右;所以如果短期的坚持还没让你看到成效，别担心，多一点耐心。

当然，在你培养新习惯的时候，不可避免地，总要用到一点点的意志力，所以在改变习惯的同时，我们也不妨”升级“自己的意志力。

3.加乘你的意志力

(1)充分的休息、营养均衡的饮食和身体锻炼

为了帮助你的大脑保有充足的能量，才能在应付生活扑面而来的各种麻烦和决策消耗之余，还有驱动自己完成新年计划的意志力!同时，有实验证实，体能锻炼能增强我们的意志力。

(2)不贪多，给目标做减法

背后的原理，其实是给我们的意志力做减法，避免它因为要同时接住过多的球，反而一事无成。建议你的新年计划中，重要目标不要超过3个，最好能集中在你最看重的1-2个目标上。

(3)针对目标，制定简单清晰的行动计划

相比于”我要减肥10斤“，”每天饭后走30分钟“这样的行动计划能给你的大脑更明确的情景信号，而不需要额外的思考和解读。

4.关键在于开始行动

一旦开始行动，我们往往会超出自己设定的最低目标。比如读书，阻碍你达成目标的并不是书的页数的多寡，而是你能不能打开书，比如健身，阻碍你达成目标的并不是是否有整块的时间和完美的健身环境，而是你能不能趴在地板上，从第一个俯卧撑开始，付诸行动!

这就像吃薯片，有谁打开薯片只吃一片的?这几乎是不可能的，在吃品客薯片这件事情上，大多数人都超额完成目标了。当我们有清晰的愿景，我们就能迈开步子前行。通常我们走得比预期的更远，只是万事开头难。

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