【MBAChina网讯】考研的过程中，难免会出现压力大的时候，这是一种再正常不过的事情，说明我们是追求上进的，那么有什么比较好的方法能帮助我们改善压力呢?下面给大家介绍调试心理压力的几种方法，供小伙伴们参考。

▶推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

▶换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。考研过程中也会遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

▶音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的复习氛围更不容忽视。

▶顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

▶注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

▶更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、对美好事物的想像等。

▶自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

▶压力大时学会寻找替代品

1、放慢一下学习速度。如果你被紧张的学习压得喘不过气来，最好立即把学习放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习都能有规律地进行。

3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。

4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

6、向家人和朋友寻求帮助。家人永远使我们坚强的后盾，如果在父母身边向他们倾诉一下，如果在学校，一个电话说不定就能让你如释重负，重新出发。

7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，考研也是这样，的确我们有强大的对手，我们对结果有太多的未知，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

8、压力大时释放自己。你想吃就去吃最喜欢的食物，你喜欢看电影，就给自己的心放个假，注意一定要把握好度。

最后一点，好好努力，一点一点的进步就会冲淡你的压力。

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